Jakarta, Tidak ada satu obat pun yang bisa menggantikan kurang tidur. Mengantuk, solusinya tidak lain adalah tidur. Namun ada kalanya, solusi darurat dibutuhkan saat tidak sempat tidur sementara rasa kantuk mulai tak tertahankan.
Beberapa cara mengatasi rasa kantuk yang tidak tertahankan, untuk sementara saat belum punya waktu untuk tidur adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Health.com , Selasa (32/9/2013).
1. Buka tirai
Membiarkan sinar matahari masuk sebanyak-banyaknya adalah cara pertama yang patut dicoba. Cahaya alami bisa me-reset jam biologis, membantu fungsi-fungsi tubuh berjalan normal setelah kurang tidur semalaman. Bahkan sedikit saja sinar matahari saat cuaca mendung, masih lebih baik efeknya dibanding lampu listrik manapun.
Matahari pagi adalah pilihan terbaik untuk memulihkan kondisi setelah semalaman kurang tidur. Sesegera mungkin setelah bangun tidur, segera buka tirai.
2. Pilih makanan yang tepat
“Saat anda kelelahan, naluri kita akan mengarahkan pada makanan bergula agar mata cepat terbuka. Namun makanan itu akan membuat kadar gula melonjak, membuat kondisi energi dalam tubuh seperti roller coaster,” kata Samantha Heller, RD, pakar nutrisi dari Center for Cancer Care di Griffin Hospital, Connecticut.
Untuk pemulihan kondisi yang lebih tahan lama, Heller menyarankan untuk mengonsumsi gandum utuh. Bisa juga dicampur dengan selai kacang atau irisan pisang.
3. Minum kopi pelan-pelan
Minum kopi tidak harus dilakukan sekaligus begitu bangun tidur, lakukan pelan-pelan saja. Jika terburu-buru, masukkan dalam termos atau thumbler lalu seruput pelan-pelan sepanjang hari. Yang penting, jangan dilanjutkan setelah pukul 3 sore bila tidak ingin susah tidur malam harinya.
4. Bangkit lalu jalan-jalan
Rasa kantuk paling tidak tertahankan pada sekitar pukul 1 siang hingga 3 sore. Pada saat tersebut, sempatkan waktu untuk beranjak dari tempat duduk lalu berjalan-jalan barang 15 menit.
“Pergerakan bisa membuat suhu inti tubuh meningkat sehingga jantung, otak dan otot tidak lemas,” kata Michael Breus, PhD, penulis buku The Sleep Doctor’s Diet Plan.
5. Minum
Kurang tidur bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi ringan. Dampaknya adalah rasa letih dan mengantuk. Minum air putih, apalgi yang dingin tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tetapi juga memberikan sensasi segar yang menyembuhkan rasa kantuk.
